Gabriella Di Bari*
Con l’avvicinarsi dell’estate, cresce la tentazione di adottare soluzioni rapide per “depurarsi” e perdere peso in fretta. Spopolano diete drastiche, programmi detox lampo, bevande miracolose e integratori “miracolosi”. Ma quanto c’è di vero dietro queste proposte? E, soprattutto, quali comportamenti sono davvero utili e quali invece andrebbero evitati?
Il nostro corpo possiede già un sistema di detossificazione naturale altamente efficiente, guidato dal fegato e supportato da reni e intestino. Nessuna bevanda o integratore può “pulire” meglio il nostro organismo di quanto già faccia da solo ogni giorno. Inutile, se non dannoso, sovraccaricarlo con soluzioni estreme.
Ecco 5 errori comuni da evitare per un detox consapevole e sostenibile:
1. Evitare diete estreme e digiuni drastici
Saltare pasti, eliminare interi gruppi alimentari o seguire regimi squilibrati mette sotto stress il corpo, rallenta il metabolismo e può provocare carenze nutrizionali.
2. Non abusare del consumo di frutta
Sebbene sia ricca di vitamine, fibre e antiossidanti, la frutta contiene anche zuccheri naturali (fruttosio) che, in eccesso, possono appesantire fegato e intestino, oltre a contribuire all’aumento dell’apporto calorico giornaliero. Meglio non superare le 2-3 porzioni al giorno e bilanciarle con verdure e altri alimenti nutrienti.
3. Diffidare di prodotti “detox”
Bevande drenanti, tisane e integratori pubblicizzati come “miracolosi” spesso stimolano solo la perdita di liquidi, aumentando il rischio di disidratazione e squilibrio elettrolitico. Non aiutano a perdere grasso.
4. Non saltare i carboidrati
Eliminare pane, pasta e cereali può sembrare efficace, ma è un errore. I carboidrati forniscono energia, fibre e aiutano a regolare il senso di fame. L’importante è prediligere i cereali in versione integrale e in porzioni equilibrate.
5. Non inseguire il “tutto e subito”
Il benessere non si costruisce in pochi giorni: cercare risultati rapidi spesso porta a soluzioni sbagliate e insostenibili. È la costanza, non la fretta, che porta benefici duraturi.
Le vere regole per prepararsi all’estate in salute
Per ritrovare energia e forma in vista dell’estate, bastano poche, semplici abitudini quotidiane:
- Privilegiare frutta e verdura, senza esagerare con la prima (max 2-3 porzioni al giorno).
- Bere almeno 1,5–2 litri d’acqua al giorno.
- Fare movimento ogni giorno, anche solo una camminata veloce.
- Dormire a sufficienza: il riposo è un potente alleato del metabolismo.
- Mangiare in modo equilibrato, senza eccessi né privazioni.
Il vero “detox” non è fatto di rinunce estreme o diete lampo, ma di scelte consapevoli e sostenibili. Ascoltare il proprio corpo, mangiare bene, muoversi e riposare: ecco la vera strategia vincente.
* Nutrizionista. Laurea in Dietistica e Master specialistico in Nutrizione e Dietetica applicata nel Paziente oncologico. Consulente LILT Bari e Libero Professionista. E-mail: gabrielladibari.dietista@gmail.com
